trening pod wyciskanie

[...] Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / [...]

[...] na plecy czy nogi np to wtedy po 3 cwiczenia na barki i nogi mozna zrobic z zapasem powtorzen, chociaz powiem wam ze mi mimo wszystko jest ciezko i wolalbym rozbic ten jeden trening na 2. Na plecy mozecie sprobowac moj trening z tematu "Cykl pod Zawody". Jesli zalezy wam na szerokosci i ogolnie "rozwaleniu" (nie w sensie uszkodzenia wiadomo tylko [...]

[...] sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 20kg / 25kg x20 / 30kg x14 Ciezar tez narazie zostaje. 4a. Brzuszki odwrotne, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 40 minut. ------------------------------------------------------------------ Wtorek, 27.11, (bylo i bedzie): Bieg (+ 5 interwalow, max/min sec) * dystans: 10.2km; * [...]

26.11.2012 Odchorowałem się, ogarnąłem nieco i dzisiaj ruszyłem z treningiem i dietką. No i pani doktor powiedziała, że torbiel na mojej nerce nie powiększa się, czyli mogę ćwiczyć dalej %-) Trening Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 18:51, Koniec- 20:02 1. Podciąganie - 3s Neutral, 2s Szeroki nachwyt 1) 8 2) 4 3) 3 4) 3 5) ~3 Kiedyś [...]

Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej i tricka jestem naprawdę zadowolony. Szczerze powiedziawszy dziś ten środek zadziałał już na mnie tak, jak powinien. Aczkolwiek jest jedno ale, przyjąłem większą dawkę, niż zalecaną, bo mam dziwny organizm, odporny jak cholera, chciałem sprawdzić jak zachowam się po 1 całej miarce i 3/4. Wrażenia w [...]

[...] ;-) Otóż jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) mały progres w wyglądzie klaty, pleców i barków, tak ręce stoją trochę w miejscu... :-( Więc [...]

witam potrzebuje czegos nowego pod treningi MT 3x w tygodniu do tej pory robilem mniej wiecej takie FBW 3x w tygodniu: A: 1. wyciskanie płasko sztanga3x 2. wyciskanie hantli (barki) 2x 3. francuz 2x 4. podciaganie na drazku 2x 5. MC 2x 6. przysiady ze sztanga 2x 7. uginanie nog w lezeniu 2x 8. uginanie ramion ze sztanga 2x B: 1. [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 26.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x121,5x121,5x121,5x121 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x101,8x70 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,6x105,6x100,10x90,12x85,12x70 - Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] planuję pograć w plażówkę. Więc do sedna, jako, że przez kilka lat regularnie trenowałem sport, a siłownia nie jest mi obca, wpadło mi do głowy, aby przez pierwsze 10 treningów robić coś w stylu fbw, a po tym przygotowaniu, zacząć plan, aby nabrać masy, siły i żeby te 10kg przytyć. Znalazłem jeden plan i mianowicie, czy ten przez te 10 [...]

[...] Chwile odpocząłem i zrobiłem 100 dynamicznych brzuszków w takich oto seriach 50 / 10 / 10 / 30 - przerwy były minimalne tylko na złapanie paru oddechów. Dzisiaj natomiast trening na siłowni 5x5 26.11.2012 Trening (Ciężar podawany bez wagi sztangi) • Przysiad – 5x50kg / 5x59,5 / 5x69 / 5x77,5 / 5x85 • Wyciskanie w staniu 5x24 / 5x29 / 5x34 / [...]

Witam wszystkich i od razu przechodzę do konkretów. Trenuję już od roku, zaczynałem od ACT z tutejszego forum od Michaiła, później korzystałem z treningów od trenerok (nie robię tutaj jakiejś pseudo reklamy, tylko chodzi o to żeby coś o sobie napisać w miarę wyczerpująco i zgodnie z prawdą). Ostatni trening obejmował schemat ABC, po 2ćw na każdą [...]

[...] 92,5kg. Spadła siła poniewz nie przywiazywałem do niej az takiej wagi. chciałbym jednak dobić gdzieś do 100kg. Więc to 15kg. Ćwicze splitem. Postanowiłem na klatke wrzucić trening 5x5. Biorąc pod uwagę, że aktualnie robię 6powt ciezarem 75kg zacznę z rezerwą starajac sie wykonywac wyciskanie jak najbardziej technicznie z danym ciezarem. [...]

[...] na palce w staniu *Podciaganie na drazku,Wioslowanie *Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o koloano i teraz mysle o treningu A-B-A nastepny tydzien B-A-B -i o to kilka pytan czy taki trening ma sens na poczatek? -kiedy cwiczyc brzuch np w dni wolne czy podczas tego treningu robic a6w - [...]

[...] WL 40kg 40/20/ 25 wąsko Wiosłowanie nachwytem 40x10/50x10/50x10 Wyciskanie siedząc bez oparcia 30x10/30x10 Uginanie sztangą 22x10/22x10 Od poniedziałku miałem zacząć trening pod wl, jednak wczoraj dowiedziałem się o zawodach w wycisku połowy masy ciała. Zawody za dwa tygodnie, trening własny, tak to widzę : A WL 40kg 3s Wiosłowanie [...]

Postanowiłem, założyć dziennik treningowy z uwagi na otrzymanie pomocy od osób które wiedzą więcej niż ja i również abym mógł porównywać postępy i obserwować z miesiąca na miesiąc zmianę mojej sylwetki. ** O mnie ** - Wiek: 17 lat w styczniu - Waga: ~81-82kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: ~105 cm normalnie, a na [...]

Witam wieczorową porą i wklejam aktualne pomiary i trenig :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 75,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ [...]

Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]

Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]

trening 24.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-125p 31kg-12p 33kg-9p 35kg-6p +22kg-15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p +22kg -14p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x15p rozpiętki ławka płaska hantle po 12kg - 15,12,12p przenoszenie hantla 23kg 2x12p [...]

[...] siedzącego, 3x 8-10 2x6kg/2x8kg/2x10kg 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20x/20x/27x Komentarz: Póki co to jest najgorszy dzień treningowy. Trisety miażdżą psychę, ciężko mi było w ogóle dokończyć trening. Jakieś pomysły, jak wleźć pod sztangę we wznosach bioder za sztangą?%-) TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 - [...]